1. Calentamiento (3 minutos)

Empecemos moviendo el cuerpo para evitar lesiones. Haz 30 segundos de jumping jacks, seguidos de 30 segundos de sentadillas ligeras. Termina con un minuto de estiramientos dinámicos: círculos con los brazos, estiramientos laterales y rotaciones de cadera. Esto hará que los músculos y articulaciones estén listos para la acción.

2. Circuito de Cuerpo Completo (15 minutos)

El secreto para sacar el máximo provecho es hacer un circuito de ejercicios de alta intensidad (HIIT) que trabaje todos los grupos musculares. Aquí va uno efectivo:

- Sentadillas con salto (45 segundos): Te ayudará a fortalecer piernas y glúteos mientras aceleras tu ritmo cardíaco.

- Flexiones de brazos (45 segundos): Si necesitas, apoya las rodillas para trabajar bien el pecho, hombros y brazos.

- Mountain climbers (45 segundos): Perfecto para el core y el cardio.

- Plancha (45 segundos): Para trabajar abdomen, glúteos y espalda.

Descansa 15 segundos entre ejercicios y repite el circuito tres veces.

3. Enfriamiento (2 minutos)

Termina estirando los músculos trabajados. Haz estiramientos de pierna, brazo y espalda para relajar el cuerpo y evitar tensiones.

¡Y listo! Con estos 20 minutos habrás hecho un entrenamiento completo que te dejará con energía y una gran sensación de logro. No necesitas una hora para ver resultados; solo ganas y constancia. ¡Dale con todo! 💪